Bài giảng Dinh dưỡng khoa học giúp giảm cânTác giả: Nguyễn Viết Quỳnh Thư
Bài giảng Dinh dưỡng khoa học giúp giảm cân trang bị cho sinh viên kiến thức về nguyên tắc dinh dưỡng trong kiểm soát cân nặng, nhu cầu năng lượng của cơ thể, xây dựng khẩu phần ăn hợp lý, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, kết hợp chế độ ăn với vận động và các phương pháp giảm cân an toàn, khoa học.
Cẩm nang Giảm cân hiệu quả
Cẩm nang Giảm cân hiệu quả trình bày các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý, cân bằng năng lượng, lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, tài liệu hướng dẫn các phương pháp luyện tập thể dục, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, quản lý giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.
6 cách "lừa não bộ" khiến con người làm việc chăm chỉ hơn
Hẳn ai trong chúng ta cũng có những lúc cảm thấy chán nản, thiếu động lực khi bắt đầu làm một công việc nào đó. Có người chơi thể thao, đọc sách, xem phim...để lấy lại cân bằng và sự tập trung cho não bộ. Bên cạnh những giải pháp này, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra vài bí kíp nhỏ khác giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Để hiểu rõ hơn mời bạn tham khảo tài liệu 6 cách "lừa não bộ" khiến con người làm việc chăm chỉ hơn dưới đây.
Phụ nữ cần tránh ngay 5 cách giảm cân sau đây
Giảm cân cần cả một quá trình lâu luyện tập lâu dài cùng với chế độ ăn uống khoa học. Nhưng hiện nay, nhiều người giảm cân với những phương thức rất cực đoan, gây nguy hại cho cơ thể. Tài liệu này sẽ cung cấp kiến thức cho phụ nữ cần tránh ngay 5 cách giảm cân sau đây.
5 bí quyết ăn chay vừa khoa học lại có thể giảm cân
Ăn chay với lượng vừa phải Đừng cho rằng cứ ăn chay là được phép ăn no bụng tùy ý, có một vài thực phẩm dù có nguồn gốc thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, sữa chua hạnh nhân… Giảm béo và ăn chay thực ra không lại có mối liên hệ khá phức tạp. Không phải cứ ăn chay là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong bánh mì, mỳ ống theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có...
8 thói quen hàng ngày nên duy trì để giảm cân hiệu quả
Giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong "một sớm một chiều". Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy tuân thủ các thói quen sau đây. Giảm cân không phải là việc làm chỉ diễn ra trong một thời khắc mà nó là cả một quá trình duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày. Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày bạn nên duy trì để giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân có hiệu quả
Khi bạn cảm thấy lo lắng về cân nặng của bản thân đã vượt quá mức cho phép thì đi bộ là một trong số những cách thức khá đơn giản để bạn bắt đầu hành trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không có một chế độ đi bộ hợp lý thì kết quả mang lại không cao hay thậm chí là sẽ đi theo chiều hướng xấu hơn, bạn có thể sẽ tăng cân nhanh hơn, ngược lại so với dự định là giảm cân.
Để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả
Sau khi sinh em bé bạn thường rơi vào tình trạng thừa cân và mất đi phom dáng chuẩn trước đây của cơ thể. Chính bởi vậy việc lấy lại dáng là việc mà chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên để công cuộc giảm cân đươc thành công bạn nên hiểu rõ những nguyên tắc cơ bản về giảm cân sau sinh và tham gia vào một số bài tập cơ bản phù hợp với bản thân.
5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Nếu việc ăn quá nhiều rau lá xanh khiến bạn phát ngấy (trong khi đang phải kiểm soát lượng calo) thì atisô chính là lựa chọn thông minh. Với chỉ 60 calo kèm chất xơ, Atisô là món khai vị giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn. Atisô dễ dàng chế biến như hấp kèm muối, tiêu hoặc chút nước cốt chanh rồi ăn từng lá một hay xay sinh tố kết hợp các hương vị khác.